Je hebt er vast wel van gehoord en weet misschien niet helemaal wat je ermee aan moet. Maar je bent wel nieuwsgierig.
Je hebt gehoord dat het goed is om te ontspannen, om stress te lijf te gaan, om helemaal tot rust te komen.
Sommige vinden het te zweverig, te spiritueel. Anderen hebben er een levensstijl van gemaakt.
Weer anderen passen het dagelijks toe om met zichzelf in contact te komen.
Mediteren kan heel veel positieve invloeden hebben op jouw leven en het is helemaal niet moeilijk! We helpen je op weg!
Waarom zou ik willen leren mediteren?
Meditatie heeft zeer positieve gevolgen voor jouw gezondheid en leven. Wanneer je mediteert kom je op de eerste plaats tot rust. Je laat stress los en krijgt overzicht in jouw leven. Je maakt verbinding tussen lichaam en geest, tussen denken en voelen. Het helpt je te ontspannen en je leert jezelf beter kennen. Je komt als het ware dichter bij jouw ware aard. Meditatie kan ook een spirituele belevenis zijn.
Daarbij heeft meditatie ook een groot aantal gezondheidsvoordelen. Meditatie verlaagt daadwerkelijk de concentratie van het stress-hormoon (cortisol) in je lichaam. Jouw bloeddruk neemt af en jouw lichaam kalmeert en herstelt zich. Wanneer je stress kunt beheersen wordt jouw lichaam gezonder.
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat mensen die mediteren aanzienlijk minder vaak naar de dokter gaan dan mensen die niet mediteren.
Hoe moet ik dan zitten?
Tijdens het mediteren kun je zitten of liggen zoals jij dat prettig vindt. De basishouding is de lotushouding waarbij jij jouw linker voet op jouw rechter been legt en andersom. In deze houding komen is alleen erg lastig, en er weer uit los komen ook!
Het draait bij mediteren om rust en concentratie, en daarom is het belangrijk dat je geen lichamelijke ongemakken hebt. Zorg dat je mediteert in een stille, niet te lichte omgeving waarin je niet gestoord kan worden. Zet jouw telefoon en jouw computer uit.
• Je kunt in de kleermakerszit of de lotushouding mediteren. Zorg ervoor dat jij jouw hoofd in lijn met jouw rug plaatst zodat jouw ruggengraat recht is. Wanneer je de lotushouding pijnlijk vindt kun je jezelf ondersteunen met wat opgerolde handdoeken.
• Op jouw knieën mediteren. Zit op jouw knieën en leg jouw voeten plat op de grond. Ga met jouw billen op jouw voeten zitten. Zorg dat jouw ruggengraat recht is. Eventueel kun je tussen jouw benen en jouw billen een opgerolde handdoek leggen.
• Liggend mediteren. Zoek een plek om te liggen zoals op de grond. Ondersteun jouw hoofd met een kussen en leg eventueel iets over jouw ogen zodat het helemaal donker wordt. Leg jouw handen open en uit elkaar op de grond. Ondersteun jouw knieën eventueel met een opgerolde handdoek.
• Zittend mediteren. Ga zitten in een gemakkelijke stoel en ontspan jouw lichaam. Eventueel met een kussen in jouw rug.
Mediteer op je ademhaling
Iedereen haalt adem dus iedereen kan het. Tijdens het mediteren concentreer jij je op jouw ademhaling. Wees jezelf bewust van het stromen van de lucht in jouw longen, en laat de lucht weer los. Verander niets aan jouw adem, neem het gewoon waar. Leg constant de focus op jouw ademhaling.
Denk aan niets!
Hoe kun je nou aan niets denken? Dat is lastig. Je zult merken dat je, wanneer jij mediteert veel gedachten hebt. De kunst van het mediteren is het laten varen van deze gedachten. Laat ze komen en gaan en leg je concentratie bij jouw ademhaling. Je hoeft niet te oordelen, plannen of onthouden.
Bekijk jouw gedachten en laat je wegvaren met de gedachtenstroom in jouw hoofd. Merk je dat je langzaam wordt meegenomen door jouw gedachten? Leg dan rustig de focus weer terug op jouw ademhaling. Uiteindelijk, en met wat oefening, zul jij in staat zijn jouw gedachten te controleren en jouw hoofd echt leeg te krijgen tijdens het mediteren.
Hoe vaak moet ik mediteren?
Meditatie heeft al een enorm effect wanneer je 5 minuten per dag mediteert. Je kunt jouw eigen tijden bepalen door te experimenteren. Mediteer bijvoorbeeld een maand lang elke dag 15 minuten en bekijk wat voor effect het op jouw leven heeft. Waarschijnlijk voelt het de eerste keer wat vreemd, maar na een aantal meditatiesessies zul jij je er al snel vertrouwd mee voelen.
